Exercices pour le dos, au sol

Quand le dos réclame une pause après une journée assise, installez votre tapis et accordez-vous une vingtaine de minutes au sol. Cette séance convient aux personnes qui souhaitent retrouver de la mobilité, réveiller doucement les muscles du centre du corps et prendre un moment pour elles, chez soi, le matin, entre deux activités ou en fin de journée.

L’enchaînement commence progressivement avec le pont fessier, puis le dos rond, dos creusé pour mobiliser la colonne sans forcer. Dans l’exercice bras et jambe opposés à quatre pattes, cherchez la stabilité avant l’amplitude : le ventre reste doucement engagé et le mouvement demeure lent. La posture de l’enfant offre ensuite un temps de relâchement, avec une respiration régulière et une position confortable pour le dos. Le gainage sur les avant-bras termine le travail en gardant les épaules au-dessus des appuis, le bassin dans l’alignement du corps et une respiration fluide. Prenez quelques instants entre les exercices pour vous replacer et adaptez l’amplitude à vos sensations. Une douleur est un signal pour arrêter. Suivez le rythme proposé, sans chercher à aller plus loin que ce qui reste agréable.