Sommeil
Bien dormir quand on bouge plus
Mieux bouger dans la journée et adopter une routine douce le soir pour soutenir un sommeil plus régulier.
2 min de lecture
Cellulite et mouvement : ce qui est vrai
Une routine courte pour travailler les jambes et les fessiers, avec de la marche en complément.
Commencez par des séances d’environ 15 minutes à la maison. Ajoutez de la marche selon votre rythme et choisissez une intensité qui vous permet de rester attentive à vos mouvements.
Ce que la cellulite signifie
La cellulite est liée à l’organisation de la peau et des tissus situés sous la peau. Elle concerne aussi les silhouettes minces : le poids n’explique pas tout.
On tonifie localement, on mincit globalement.
Ce que le mouvement apporte
Les exercices renforcent le tonus musculaire. La marche entretient une activité régulière, et le plaisir du geste aide à inscrire ces moments dans votre quotidien.
En cas de douleur, arrêtez la séance.
Une routine simple à la maison
Prévoyez 2 à 3 séances par semaine, d’environ 15 minutes. Enchaînez le squat, la fente (ou, en version plus accessible, l’élévation latérale de jambe debout) et le pont fessier sur un tapis : 2 séries de 10 à 12 répétitions pour chaque mouvement.
En complément, gardez un repère hebdomadaire de 150 à 300 minutes de marche d’un bon pas ou d’une autre activité d’intensité modérée. Répartissez ce temps selon votre emploi du temps, en plusieurs moments dans la semaine si besoin.
Et le geste de massage
Si vous le souhaitez, ajoutez le geste de palper-rouler, à la main ou avec la ventouse, à votre routine de massage. Gardez ce moment distinct de la séance de mouvement.
Ce qu'il faut retenir
- La cellulite concerne aussi les silhouettes minces.
- Une pratique régulière peut renforcer le tonus des jambes et des fessiers.
- Pour chaque exercice, faites 2 séries de 10 à 12 répétitions, 2 à 3 fois par semaine.
- Ajoutez progressivement de la marche d’un bon pas ou une autre activité d’intensité modérée jusqu’au repère de 150 à 300 minutes par semaine.
- Choisissez une intensité qui permet de rester attentive au geste.
Des exercices pour avancer
Pour aller plus loin
Questions fréquentes
Le mouvement agit-il sur une zone précise ?
Chaque exercice sollicite les muscles que vous travaillez, comme ceux des jambes et des fessiers dans cette routine.
Combien de temps doit durer une séance ?
Comptez environ 15 minutes pour le squat, la fente (ou l’élévation latérale de jambe, en version plus accessible) et le pont fessier sur un tapis, avec 2 séries de 10 à 12 répétitions chacun.
La marche est-elle utile en complément ?
Oui, elle aide à entretenir une activité régulière. Répartissez vos moments de marche dans la semaine selon votre rythme.
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Sources
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462.
- Santé publique France. Nouvelles recommandations sur l'alimentation, l'activité physique et la sédentarité (communiqué, 2019).
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11th ed. Wolters Kluwer; 2021.
- Avram MM. Cellulite: a review of its physiology and treatment. J Cosmet Laser Ther. 2004;6(4):181-185.
Une douleur, un geste qui ne vous convient pas : on s'arrête, sans forcer. Avant de commencer.