Exercices pour les fessiers, sans matériel

Dans un espace dégagé, à la maison ou près de votre bureau, une vingtaine de minutes suffisent pour prendre le temps de mobiliser les jambes et les fessiers, sans aucun matériel. Vous pouvez lancer la séance quand vous avez besoin d’une pause active, avec des vêtements qui vous laissent bouger librement et des appuis stables. Le rythme reste accessible, avec une mise en route progressive, un enchaînement debout, puis une fin plus posée pour revenir peu à peu à une respiration naturelle.

Commencez par la flexion des jambes en gardant les pieds bien ancrés et les genoux dans l’axe des orteils. Dans les pas latéraux et la marche active sur place, restez souple sur les appuis, sans chercher à accélérer. Les cercles du bassin se font avec une amplitude confortable, le buste relâché. Pour l’élévation latérale de jambe, gardez le bassin stable et le mouvement maîtrisé. Dans la fente avant, posez le pied avec douceur et descendez seulement aussi bas que vous le pouvez, en conservant le dos droit. Respirez régulièrement tout au long de l’enchaînement et accordez-vous un instant pour retrouver votre équilibre entre les mouvements. Une douleur est un signal pour arrêter.