Exercices pour les jambes, sans matériel

Dans votre salon, près d’un mur ou d’une chaise si vous souhaitez vous rassurer, accordez-vous une vingtaine de minutes pour faire travailler vos jambes sans matériel. Cette séance convient à une pause à la maison, le matin, en journée ou quand vous avez envie de remettre un peu de mouvement dans votre rythme. Prévoyez une tenue dans laquelle vous pouvez plier les genoux et gardez autour de vous une zone libre pour avancer sur les côtés.

Le fil commence par la flexion des jambes, puis enchaîne des déplacements latéraux et des pas écartés bras levés avant de faire monter progressivement le rythme avec la marche active sur place et les montées de genoux. Terminez avec les montées sur pointes, puis laissez le tempo redescendre pour le retour au calme. Dans la flexion des jambes, gardez les pieds stables, poussez les hanches vers l’arrière et veillez à ce que les genoux suivent la direction des orteils. Pour les pas latéraux et les pas écartés bras levés, restez légèrement fléchi et posez les pieds avec souplesse. Pendant les montées de genoux, gardez le buste droit, respirez régulièrement et choisissez une hauteur confortable. Les montées sur pointes se font lentement, en vous grandissant vers le plafond. Suivez les indications affichées, adaptez l’amplitude et ralentissez si votre souffle devient trop court. Une douleur est un signal pour arrêter.