Exercices pour les jambes, au bureau

Entre deux tâches, votre bureau devient un point de départ simple pour remettre les jambes en mouvement. Prévoyez une vingtaine de minutes, avec assez d’espace pour faire quelques pas de côté, et gardez une chaise ou le bord du bureau à proximité si vous souhaitez vous sentir plus stable. Une tenue souple et des appuis bien posés suffisent pour commencer.

La séance avance progressivement. La flexion des jambes réveille les cuisses et les fessiers : gardez les pieds bien ancrés, les genoux dans l’axe des orteils et descendez seulement jusqu’à une amplitude confortable. Les pas latéraux puis la marche active sur place installent un rythme régulier. Avec les montées de genoux, restez grand dans le buste et respirez sans bloquer. Les montées sur pointes se font lentement, en gardant le poids réparti entre les deux pieds. Pour l’élévation latérale de jambe, stabilisez le bassin et ouvrez la jambe sans incliner le haut du corps.

Suivez les indications dans l’ordre, prenez un rythme qui vous permet de rester précis et laissez la respiration accompagner chaque mouvement. La fin de la séance ralentit naturellement pour laisser les jambes revenir au calme. Une douleur est un signal pour arrêter.