Exercices pour les cuisses, au bureau

Vingt minutes au bureau suffisent pour créer une vraie parenthèse de mouvement, entre deux tâches ou avant de reprendre votre journée. Libérez un peu d’espace autour de vous, posez les pieds au sol et gardez une chaise à proximité si vous souhaitez un appui pour vous sentir stable. La séance convient aux personnes qui veulent solliciter les cuisses et les jambes sans quitter leur environnement de travail.

L’enchaînement commence progressivement avec la flexion des jambes, les pas latéraux et la marche active sur place, puis le rythme monte avec les montées de genoux. L’élévation latérale de jambe et la fente avant demandent davantage de contrôle, alors avancez à une allure régulière, avec une amplitude confortable. Dans la flexion des jambes, gardez le dos long et dirigez les genoux dans l’axe des pieds. Pour l’élévation latérale de jambe, restez droit et évitez de pencher le buste. Dans la fente avant, prenez le temps de stabiliser votre appui avant de revenir. Respirez sans bloquer, puis ralentissez naturellement à la fin pour retrouver votre calme. Une douleur est un signal pour arrêter.